楽歩堂 高崎店スタッフブログ

こんばんわ楽走塾　藤井です

5月12日（土）開催　初心者コースでは、定番の動き作りを行いました。

肩甲骨を意識した腕振り練習

腕は前に振るのではなく、後ろに『引く』を意識して、

肘を90度くらいに曲げまっすぐ後ろに引くのがﾎﾟｲﾝﾄです。

下腹部を意識して上体をっしっかり起こすのも忘れずに

そして、13日（日）開催の、中・上級者コースは　インターバル練習。

急走と緩走を繰返しレースに近い感覚で、1KMを数本走りました。

サブ3選手のIさんは3分30秒～40秒で4本。

サブ5を目指す女性2名様は、4分50秒を設定しとりあえず2本。

設定通りに皆さん完走。

ゆっくりジョグで20分クールダウン。

締めは、動き作り。

今年は、今までなかなか注力できなった動きつくりで、再生を行います。

いずれのコースも、参加者募集中です。

さて、来週は　土曜日のみの開催（日曜休講）　初・中・上級社参加のLSDﾛﾝｸﾞスローディスタンス。

ゆっくり、長～く走ります。

長く　1人では走れない方はお気軽にご参加ください。

ご参加お待ちしております。

今週の塾長　一押し　商品！今週は靴ではありません！

で～ん

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UVｶｯﾄ・吸水性・速乾性抜群です。

塾長は茜色がお気に入り

ｳｫｰｷﾝｸﾞやハイキングなどｽﾎﾟｰﾂやお出かけお供に

夏のマストアイテムです。

今日は石田純一風に、もしくわ売れないAD風にしてみました！

こんばんわ

高崎店　藤井です。

本日は、安中で行われたウォーキングセミナーのご報告。

今日から3週間おきに夏まで全5回で、座学・実技を交えて行ってまいります。

本日は、まずはウォーキングの効用と計画の立て方。

実技で姿勢・安定したウォーキング～アクティブウォーキングをレクチャー。

最後に、外に出て初夏の安中路をのんびり散策しました。

いつも思いますが、群馬のお母さんたちは元気です。

こんにちわ

明日からお仕事で憂鬱な連休最終日。

ゴールデンウィークも元気開催。

5月5日（土）初心者コースでは資料を配布し

靴の事・練習計画の事を少しお話しました。

主要な筋のストレッチングを行い

裏の公園で、ｳｫｰｷﾝｸﾞからレクチャー。

ﾗﾝﾆﾝｸﾞを始める前大切な

ｱｸﾃｨﾌﾞｳｫｰｷﾝｸﾞ～ﾗﾝﾆﾝｸﾞへと更にステップアップ。

簡単な股関節を中心とした動きつくりもしっかり行いました。

締めに40分ジョギング　GW中唯一の晴天のこの日は親子での参加や群馬帰省中の参加など

大型連休を上手に活用されていたような気がしました。

初心者コースでは、まずは運動習慣作りと基礎を徹底して行います。

次回は5月12日土曜日開催です。

　　そして本日5月6日連休最終日。中・上級者コースは高崎市内聖橋近くの

河川敷・緑地公園にてクロスカントリー走。

メニューは、1周約1.5Kmのコースを8の字に設定し各々のペースで走りました。

その後に1分間ダッシュを2本　

足腰にやんわり優しいクロスカントリー走は、水平方向にしか進まないロードﾗﾝﾆﾝｸﾞでは得られない

上下、斜めの動きを身体に覚えさせ斜度変化や凹凸のある路面では、体幹の強化はもとより

関節や筋力をしっかり鍛えられバランストレーニング効果も得られます。

こんなところでみんなで楽走しましょう～

いずれのコースも楽走塾の新しいメンバーのご参加お待ちしております。

ぽちっと→http://www.rakuhodou.com/rakusou/index.html

こんな練習会お薦めの1足　BROOSK　CASCADIA7　

アメリカ最強ﾄレイルランナー　スコットジュレックが開発に携わった名品。

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性能・履き心地は各店にてお試しくださいませ。

こんにちわ　

楽走塾　塾長　藤井です。

初夏、汗ばむ季節がやっと来ました！

楽走塾http://www.rakuhodou.com/rakusou/index.html

も、第3期に入り、徐々にメンバー増えてきました

本日は昨日（4／28）開催の初心者コースと本日開催（4／29）の中上級者コースのご報告。

昨日行われた初心者コースでは、走り始める前の動き作りドリルで基本姿勢からﾁｪｯｸ

股関節ウォーク

ラウンジ

骨盤ツイスト運動

肩甲骨の動きを意識した腕振り練習

いずれも、ランナーに必要な体幹力を鍛えていきま 

す。

そして、フォームチェック

最後に、40分のゆっくりラン~

これから始めたい人や、距離を伸ばしたい人　

なかなか運動習慣が身に付かない人など

これからがんばる人をサポートいたします。

基礎を毎回毎回行います。

初心者コースは決して敷居が高くハードな練習会ではありませんよ。

お気軽にご相談くださいませ。

一方、本日開催の中上級者コースは市民ランナーの方々の、ランニングの幅を広げる

為の練習会となっております。

本日は、暑くなってくる前に再度足慣らしとして、ゆっくり起伏も若干あるハードなコースでのLSD（ﾛﾝｸﾞスローディスタンス）。

高崎店をスタートし、観音山周辺の峠を経由し河川敷緑地の芝生を走り、ぐるっと①周

約18KM　2時間ちょっとの旅（ラン）

初心者コースの方も参加され、初夏のランをみんなで楽しみました。

5月GWも共に開催いたします。

5月　カリュキュラム

初心者コース　5日（土）8時30分集合　スロージョグ

　　　　　　　　　12日（土）9時集合　ウォーク＆ラン

　　　　　　　　　26日（土）8時45分　クロスカントリー走

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（不整地芝生や土など起伏のあるコースでのラン）

中上級者コース　6日（日）9時集合　クロスカントリー走　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　不整地での12Km~２０Kmのペース走）

　　　　　　　　　　　13日（日）9時集合　インターバル練習（スピード練習）

　　　　　　　　　　　20日（日）休講

初心者・中上級者　合同練習　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　19日（土）8時30分集合　LSD（初心者ぺースで）

　　　　　　　　　　　27日（日）9時（吉岡温泉リバートピア集合）　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　5kmのタイムトライアル（レース感覚で）

　みんなで楽走しましょう　

参加ご相談　及び　連絡先　塾長藤井まで（fujii@rakuhodou.com）

ご参加お待ちしております。

こんばんわ　楽走塾　藤井です。

本日は、塾長藤井の前橋シティマラソン結果報告です。

前橋グリーンドームを発着点とする第13回前橋シティマラソン

まずは、前橋シティ名物

4KM地点~5.5KM地点

上毛大橋の約1.5KMの直線の登り坂

そこから4.5kM大渡橋の10Km地点までの、ゆるやかな下り坂

ぐるっと一周してくると約10km　

敷島公園に脇の国体道路に出てくると、一転して直線コースに！

5km緩やかに登り坂をひたすら北上！

この国体道路がなにげに一番キツイ！

そして来た道を折り返してゴールまで6kmひたすら南下！

直線道は視覚的に見て

曲がり道より距離感が遠く感じて先が見える分同じ距離でも長く感じてしまい精神的にもきつくなっていきます。

前橋シティの攻略法は実は最初の群馬大橋の登坂ではなく、個人的に

後半の国体道路だと思ってます。

私藤井、昨年からなかなか故障続きでコンディションが整わず苦戦が続きますが総合3位となりました。

30歳代の部門別では優勝です。

本日も、沢山のご声援ありがとうございました。

まだまだ36歳ふんばってまいります。

健脚自慢の皆さま

ぜひ緑と水のきれいな町　前橋のこの大会の参戦しましょう！

そして、群馬の名靴屋

楽歩堂にもお気軽にお越しくださいませ！

こだわりのシューズ選びとﾌｨｯﾃｨﾝｸﾞでお待ちしておりますhttp://www.rakuhodou.com/

同店主催のランニング練習会　楽走塾もよろしくhttp://www.rakuhodou.com/rakusou/index.html

初心者コースと、ハード練習の中・上級者コースの２クラスあります！お気軽にご参加ください。

本日はみなさんお疲れ様でした。

こんばんわ

本日は、楽走塾初心者コースです。

あいにくの雨模様

こんな日はどおするの？というお問い合わせがありましたが・・・・・

こんな日だから走ります。

こんな日はお家でお休みもありですが、楽走塾は行いますよ。

群馬前橋・高崎方面では桜満開今日の雨でかなり散ってしまいますかね

たまには、商品のご紹介！

こんな雨の日でも、雨に強い防水性の高いﾗﾝﾆﾝｸﾞｼｭｰｽﾞ！

こちらにポチっと→http://www.youtube.com/watch?v=jRU2b2t4lYA

効果の程は店頭で　BROOKS　GHOST　GTX（ﾒﾝｽﾞ・ウィメンズ）

防水性の高い　ゴアテックス搭載

しかも

話題のBROOKS　DNA搭載で履き心地もその人レベルに　

明日は　中上級者コース

長野では長野マラソン・茨城では霞ヶ浦マラソンと各地でのビックレースも盛り上がることでしょう！

参加する全ての方のRUN HAPPYを願います

まだまだ寒風吹き荒れる群馬

こんばんわ　　楽走塾　塾長藤井です。

本日より　楽走塾　初心者コース始めました～

まずは、姿勢と歩き方からﾁｪｯｸ！

普段乱雑な身体の使い方してませんか？

距離や練習方法変えてもなかなか、記録停滞・伸び悩み・頭打ち方へ

まずは、初心にふりかえる！

より意識的なポジショニングから、より効率的なﾗﾝﾆﾝｸﾞへのアプローチ

しばらくみんなで頑張ります。

そして最後は井野川に出て、30分ほどゆっくりﾗﾝ！

あらためてこれから走りたい方へ誰でも参加してくださ~い　参加者大募集！

みんなで楽走しよう！

明日は中・上級者コース！

ﾊｰﾄﾞに行きます。

楽走塾参加希望の方は、こちらまで→fujii@rakuhodou.com（藤井・スタッフまで）

活動報告→http://www.rakuhodou.com/rakusou/index.html

お久しぶりです。

楽走日記お休みしていましたが、再開いたします。

今日は、ゆっくりゆっくりLSD

目標地は片道約８KMの市内郊外の慈眼寺の桜花見です。

まだまだ蕾状態ですが、あと１週間経てば、きっと満開！

薄暗くなとライトアップしますよ。ご家族・恋人などとどーぞ！

本日は、ゆっくり走りましたが、ゆっくり走ると見えてくる物も違いますね。

あらためて走ることと向き合っていきたいと思います。

さて

４月突入　あらためて　楽走塾もサードシーズン　第３期にはいります。

会員大募集です

今月のカリキュラムはまだアップされていませんでしたね。

ごめんなさい。

今月より、新メンバー大募集です。

土曜日午前中も開催致します。

土曜クラスは、イレギュラーですが、初心者コースです。

ｳｫｰｷﾝｸﾞとﾗﾝﾆﾝｸﾞのコースとなっています。

初めての試みですので皆さんと一緒に成長していければと思います。

４月カリキュラム

４月７日（土）・１４日（土）・２８日（土）　初心者コース

ウォーク＆ﾗﾝﾆﾝｸﾞ

高崎店９時～１０時３０分

４月８日(日）中・上級者コース　高崎店９時～１２時

ペース走（１２KM～２１KM）＊レベルに応じたタイム距離設定

４月１５日(日）中・上級者コース　高崎店９時～１２時

レペテーション走（２KM走×２～３本）＊レベルに応じたタイム距離設定

４月２１日(土）中・上級者コース　高崎店９時～１２時

５０～６０分ジョグ（前橋ｼﾃｨマラソン前日調整）

４月２９日(日）中・上級者コース　高崎店９時～１２時

２時間LSD（ゆっくり２時間ジョグ）

参加ご希望の方は→　担当藤井fujii@rakuhodou.com

皆様のご参加お待ちしております。

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ロンドン五輪男子マラソン代表

藤原新さんが立ち寄られました

４ヶ月後

ロンドンが楽しみですね！